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全球公認的減脂操,每天20分鐘,等於跑步1小時!練起來,提高燃脂效率

全球公認的減脂操,每天20分鐘,等於跑步1小時!練起來,提高燃脂效率

這裡是快速減肥的夢工廠
這一個月的堅持
是你真正改變形態的開始
只要有恆心
你就能減下來

我們的脂肪一公斤大約能提供7700大卡的熱量
也就是每消耗一公斤的脂肪
我們需要跑步15個小時
並且還要保持配速在6公里每小時
即使是每天1小時也是極其艱難的

因此我們需要提高燃脂效率
提高身體代謝和減少飲食攝入熱量



一般來說
男生的基礎代謝加上日常活動
每天大約消耗2000大卡,女生大約1800大卡

每天身體若能多消耗500大卡熱量
我們就能在一個月里減少500*30=15000大卡的熱量
相當於2公斤脂肪,還不算水分和無機鹽等

為了每天消耗這500大卡
我們需要做的就是去運動
小編最推薦的就是HIIT減脂操
只需要短短30分鐘
就能達到跑步1小時的效果



這個訓練方法的重點是:

必須竭盡全力完成30秒內的動作,然後休息30秒

不能有任何偷懶行為
4個動作,8組循環

建議鋪上瑜伽墊:
1. 開合跳30秒
2. 休息30秒
3. 健步跳30秒
4. 休息30秒
5. 深蹲跳30秒
6. 休息30秒
7. 波比跳30秒
8. 休息30秒



飲食上建議:

男生攝入1600大卡,女生1400大卡左右
保證熱量赤字
無論你吃燒烤,喝啤酒,吃肥肉
喝奶茶還是粗茶淡飯
你的總熱量都不能超標

一般建議多吃蔬果,能提高飽腹感
熱量計算可以通過許多APP查詢

雖然燒烤,炸雞也能吃
但在同等熱量下
還是粗茶淡飯、蔬菜水果比較飽腹
所以小編還是推薦你吃粗糧和瘦肉

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