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肚子肉多,無免驚!每天「踮腳60下」減大肚,比跑步方便「輕鬆瘦」!

現代人工作忙碌,長時間坐在辦公室,好不容易下班還要忙家務,一天最放鬆的肯定就是躺在床上好好休息,但是你知道經常不運動,讓身體處於一種緊繃的狀態,對健康一定會造成嚴重的影響,其實生活中有許多運動的方式,並一定要上健身房,不一定要跑步,比如每天踮踮腳尖,就可以輕鬆幫身體拉筋,還可以運動到肌肉群,那麼踮踮腳尖還有什麼好處呢?

提到踮腳尖,大家看到圖片,最先想到的可能是那些藝術的芭蕾舞者的動作,但這個動作其實有一項很重要的養生關鍵,大腿是人體的「第二心臟」,透過踮腳尖這個方法,它不受地點、時間的限制,隨時都可以訓練到腿部力量,改看肩痛、腰痛、失眠、便秘問題

踮腳,早在古代就被運用,原稱「敦踵法」,新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵,一敦左,一敦右,三百而已」的記載。而這一鍛煉方式,在具有800年悠久歷史的導引養生術「八段錦」中,也有運用。
 

踮腳尖的5大養生益處

1、有益於心血管健康
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。一個簡單的踮腳動作,能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液供給心肌足夠的氧氣。



2、消除疲勞
可以先雙腳併攏,用力踮起腳尖,然後放鬆,再重複,每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。

3、瘦腰防腰痛
可以通過快走30分鐘,適度刺激腰部肌肉,從而減掉腰間贅肉、消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好踮腳走能鍛煉小腿肌肉以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉,還能刺激足三陰經。輕度腰痛1個月可見效,較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善,切忌時斷時續。

4、防止關節疼痛
坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤,久而久之就會出現軟骨老化,容易引起膝關節磨損。坐著時,偶爾繃直腳背踮腳,能帶動下肢血液流動,保護膝蓋。



5、腿部脂肪較多的話,也可以常踮腳
腿部血液加速循環,還能趕走腿部多餘的脂肪,還你一雙又瘦、又好看的大長腿。

4種踮腳尖的鍛煉方式

踮腳尖動作非常簡單,如果你實在抽不出時間,必須長時間伏案,至少別忘了坐著踮一踮腳。

1、踮腳尖走路每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度可自我調節,以感覺舒適、輕鬆為宜。



2、坐著踮腳靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動,導致血液淤滯、靜脈迂曲踮腳剛好可以拉伸小腿,活血舒張。兩腳並立,抓牢椅子靠背,以腳尖為支撐點,一上一下抬起腳跟然後落下為一遍,反復做一天可以做4~8次。

若沒有合適的靠椅,也可以兩手撐住牆壁來做此舉可以增強小腿肌肉力量,預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。

3、小便時踮腳尖對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便時踮腳還能使排尿更流暢。如果一天能做5~6次這樣的踮腳尖運動,連續一個月或半年左右的時間,便能達到很好的強精健身作用。

4、躺著勾腳尖臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息每次做20-30次,速度可自我調節

小叮嚀:踮腳一定要循序漸進,千萬不要貪圖一時之快,或是想要達到更好的效果而用力過度,這樣容易導致足跟疼痛,沒有運動到還傷身。另外,只要久坐不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可促使下肢血.液流通順暢,不會因久坐而倒之下肢麻木。

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